常见食物升糖指数

谷薯类

蔬菜类

蛋奶类

海鲜类

禽畜肉类

豆类

水果类

菌藻类

糖果类

小吃糕点

坚果类

油脂类

调料类

饮料酒类

谷薯类

玉米(鲜,包谷)

土豆（马铃薯）

玉米面（白）

玉米面（黄）

米粉(干,细)

甘薯（红薯）

烙饼(标准粉)

紫红/血糯米

小麦粉(标准粉)

糜子米(炒米)

蔬菜类

西红柿（番茄）

圆白菜（包心菜）

甜椒（彩椒）

豆角（豇豆）

毛豆（青豆）

豌豆(鲜,带荚)

扁豆（鲜）

蚕豆（鲜）

荸荠（马蹄）

芋头（芋艿）

蛋奶类

炼乳(罐头,甜)

奶疙瘩(奶酪干)

海鲜类

禽畜肉类

羊肉(肥,瘦)

鸡(肉鸡,肥)

鸭肉(胸脯肉)

豆类

黑豆(黑大豆)

豆腐花(豆腐粉)

水果类

红富士苹果

金元帅苹果

蛇果（花牛）

山楂（红果）

干枣（红枣）

番荔枝（释迦果）

菌藻类

蘑菇(鲜,鲜蘑)

口蘑(白蘑,双孢菇)

香菇(鲜,冬菇)

糖果类

花生牛轧糖

阿尔卑斯糖

冰淇淋(雪糕)

小吃糕点

驴打滚(糍粑)

儿童营养饼干

麦片(即冲型)

燕麦片(即食,速煮)

坚果类

栗子(鲜,板栗)

南瓜子(炒,白瓜子)

山核桃(熟,小核桃)

油脂类

茶油(油茶籽油)

调料类

饮料酒类

崇明老白酒

精制小麦酒

黄酒(状元红)

酒酿原汁(江米酒)

双喜沙棘酒